自今年一月起，新型冠状病毒在我国肆虐，每个个体在疫情下的生活也受到或大或小的影响。例如小A就是一位在上海的家庭妇女，平时生活中就经常容易因为小事焦虑，自疫情以来每天都会关注疫情的报道，看着确诊人数不断攀升，新冠病毒传染性大，更加引起了自己的焦虑和紧张，变得担惊受怕，坐立难安，每天都在担忧自己和家人受到感染，看到新闻上呼吁市民在家要勤洗手，多通风，注意个人居住环境的消毒，因此每天都要反复的洗手，不管洗几遍还是担心没洗干净，甚至因为洗手过程中因为其他事情中断而感到特别焦虑，不仅如此，因担心疫情买不到清洁和消毒用品，于是在家里准备了特别多的清洁和消毒物资，堆满了家里柜子和储物间，虽然远远超过疫情需要可每次出门还是要采购一批清洁用品，甚至通过各种途径在家囤积这些用品，渐渐的小A自己和她的丈夫都觉得小A好像不不大对劲。为什么小A会出现这样的行为，原因可能是小A由于对疫情的过度担心和焦虑产生了强迫症状。

我们先来认识下，什么是强迫症。强迫症是临床上一种以强迫观念和强迫行为为主要特征的心理问题。强迫观念是反复出现在脑海里持久的想法、冲动或画面，人们往往觉得这些想法和观念没有必要甚至不合逻辑，但却难以摆脱，控制不住这些想法的出现。强迫行为是反复出现的动作（如疫情下强迫性的反复洗手），我们常感到不去反复做这些动作会产生难以耐受的焦虑，甚至不能中途停止和打断正在进行的强迫行为。

注：图片来源于百度图片

那么如何去区分我们是否出现了强迫症状，区分的关键还是一个“度”。在疫情影响下，我们每个人都有害怕被感染的担忧和恐惧，这是很正常和合理的，但这些担忧和恐惧要是每天都在脑海里反复出现，难以摆脱，甚至影响到正常的生活和工作，那么这就超过了一个合理的范围，就有可能出现了强迫观念；另一方面，多注意个人卫生，勤洗手，多消毒本身也是疫情下非常鼓励的行为，但每天反复洗手、洗澡、洗衣服停不下来，甚至中途被打断会感受到强烈的焦虑，这就可能出现了强迫行为；再例如中国人讲究有备无患，多准备点清洁和消毒用品本身也是无可厚非，但要是准备了远远超过疫情需要，但还是停不下来囤积这些用品，这可能也超过了正常的度，成为了强迫行为，以上也是目前疫情影响下可能较容易出现的强迫症分类中的强迫清洗和强迫囤积。

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如果我们出现了以上的强迫症状也不用过于恐慌，出现强迫症状不代表就患上了强迫症，可能您本身日常生活中就比较容易焦虑，那么强迫症状可能就是您在疫情影响下出现的过度反应。如果您能及时注意到这些问题，并能及时中断自己的强迫症状，避免其继续加重，那么也不用太过担心。如果强迫症状难以通过自己努力得到缓解，甚至持续恶化，对生活的影响越来越大，还是建议做好防护到专业的医疗机构就诊。

那么在疫情影响下，我们该如何应对我们的紧张和焦虑，更好的把握这个“度”，您可以试试以下方法：

1、适度阅览新冠信息，注意明辨新冠谣言    在目前形势下，新冠疫情的走向是我们每个人都关心的话题，时刻关注疫情变化对于了解我们所处的环境也很重要，但切勿每天花费过多的时间搜集和阅览这些信息，特别是您本身如果也是易焦虑的个体，浏览到负性信息更容易引起和加重紧张。同时这个时期网上的谣言也较多，很多谣言的目的是为了造成恐慌，赚取关注度，因此在看到很多信息时要注意明辨信息的真伪，以官方发布为准。

2、适度娱乐，转移注意    对于疫情的紧张和焦虑，转移注意力或许是个不错的方法：看剧、追星、嗑CP；听歌、看球、适度游戏；或是线上聚会聊天、搓麻蹦迪；亦或是搬出闲置在家吃灰的健身器材，平板哑铃划船机。在家里做一些适合自己的娱乐活动，有助于放松身心，缓解焦虑。

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3、想法只是想法，学会放松    在强迫观念里，往往我们的认知会对一件事情的后果有着过分的夸大、灾难化和绝对化，例如如果我的手没洗干净，可能意味着我就会把病毒带进家里，家人都会因我感染，甚至家破人亡，所以只有通过不停的洗来缓解这种焦虑。但事实上想法只是想法，不代表现实，没有反复清洗也不代表着我们自身和家人会更危险，适度即可，相应的我们可以学习一些放松技术去缓解我们的焦虑和恐惧，例如腹式呼吸放松法或者采用正念的方法进行放松等。

4、寻求专业帮助    如果面对疫情的紧张和焦虑似乎自己很难处理，那么寻求专业的帮助也是不错的途径，目前上海市精神卫生中心通过各个途径，在心理上为需要帮助的个体提供援助，比如上海发布公众号疫情防控上海公众服务平台的心理服务学抗压平台和心理援助热线（021-12320-5）等，如您需要也可查询和拨打。

以上就是一些在疫情期间我们在面对紧张和焦虑时可以采用的方法，新冠疫情是我们当下全中国人需要共同努力克服的难关，疫情下的个体在这个时期也更需要保护自己，避免感染，但也请把握好这个“度”，切勿让过度的行为成为强迫症状。

（引自文汇APP，作者：上海市精神卫生中心张飞 范青）